Funkčné cvičenie je efektívny spôsob ako schudnúť a zlepšiť celkovú kondíciu. Funkčné cvičenie sa zameriava na pohyby ktoré napodobňujú aktivity v reálnom živote a zapája tak viacero svalových skupín zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a podporuje spaľovanie kalórií a podkožného tuku. Ak chcete zhodiť nejaké to kilo, tu je päť jednoduchých spôsobov, ako začleniť funkčné cvičenie do vašej cesty chudnutia.
- Robte cvičenia s vlastnou váhou: Jedným z najjednoduchších a najdostupnejších spôsobov, ako začať robiť funkčné cvičenie, je cvičenie s vlastnou váhou. Tieto cvičenia nevyžadujú takmer žiadne vybavenie a môžu sa vykonávať kdekoľvek. Pohyby ako drepy, výpady, kliky, zhyby a planky zapájajú viaceré svaly, zvyšujú tep srdca a spaľujú kalórie. Začnite s niekoľkými sériami každého cvičenia a postupne zvyšujte počet opakovaní a náročnosť cvičenia.
- Zahrňte vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT): HIIT funkčná cvičebná metóda, pri ktorej sa striedajú krátke dávky intenzívnej aktivity a krátke obdobia na zotavenie. Tento typ tréningu zvyšuje metabolizmus, zvyšuje spaľovanie kalórií a zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu. Skúste do svojej týždennej rutiny začleniť cvičenia ako šprinty, angličáky, horolezcov, drepy s výskokom alebo swingy s kettlebellom. Každé cvičenie vykonávajte s maximálnym úsilím po dobu 20-30 sekúnd, po ktorých nasleduje 10-15 sekundový odpočinok. Toto opakujte 6 až 8 krát a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
- Pridajte odporový tréning: Odporový tréning s použitím závaží, odporových pásov alebo činiek, môže výrazne prispieť k zníženiu hmotnosti. Miernym zväčšením svalovej hmoty zvyšuje odporový tréning rýchlosť vášho pokojového metabolizmu, čo má za následok viac spálených kalórií počas dňa. Zahrňte do svojej rutiny cvičenia komplexné cviky ako drepy, mŕtvy ťah, výpady, zhyby a tlaky na ramená. Začnite s ľahšími váhami a postupne ich zvyšujte, a tým budete naberať silu a svalovú hmotu.
- Robte funkčné kruhové cvičenia: V tomto cvičení sú za seba zoradené série cvičení zameraných na rôzne svalové skupiny. Tento typ tréningu zlepšuje celkovú kondíciu, spaľuje kalórie a zlepšuje svalovú vytrvalosť. Vytvorte si svoj vlastný okruh výberom rôznych funkčných cvičení, ako sú jumping jacks, kliky, planky, kettlebell swings, drepy, údery kladovom a iné. Urobte stanovený počet opakovaní a bodom rovno prejdite na ďalšie cvičenie. Počet kôl, intenzitu cvičenia a doby odpočinku si stanovte na základe vašej kondície.
- Počas dňa buďte aktívni: Začlenenie funkčného cvičenia do vašich každodenných aktivít je vynikajúci spôsob, ako spáliť ďalšie kalórie a podporiť chudnutie. Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte pešo alebo na bicykli vždy keď sa dá namiesto jazdy autom a venujte sa činnostiam, ktoré zahŕňajú pohyb. Tieto aktivity vás udržujú v aktivite, zvyšujú energetický výdaj a prispievajú k vášmu celkovému chudnutiu.
Pamätajte, že dlhodobosť a pravidelnosť cvičenia je to najpodstatnejšie. Tiež počúvajte svoje telo a doprajte si odpočinok, aby ste sa vyhli prepätiu alebo zraneniu.
Funkčným cvičením vlastnou váhou, intervalovým, silovým a kruhovým tréningom a aktívnym spôsobom života, môžete maximalizovať spaľovanie kalórií, zlepšiť celkovú kondíciu a dosiahnuť svoje ciele v oblasti redukcie podkožného tuku. Takže sa hýbte, bavte sa a užívajte si výhody funkčného cvičenia na vašej ceste chudnutia.
Rebelia
